Die Sorgen der Angst: Wie kann ich mit ihnen umgehen?

Was ist Angst genau?

Angst gehört zu den Grundemotionen und ist trotz der negativen Behaftung erst einmal etwas Gutes. Während der Evolution hat sich Angst als Überlebensinstinkt herauskristallisiert und war somit ein durchaus positives Gefühl. Auch heute werden Ängste durch diesen Überlebensinstinkt beeinflusst. Zum Beispiel ist die Angst vor einer Schlange viel häufiger präsent als vor einem Marienkäfer.

Ängste sind jedoch nichts Logisches und völlig subjektiv. Deshalb ist es wichtig, diese anzuerkennen und auch zu akzeptieren, dass die meisten Ängste mit einem gut gemeinten „Das ist doch nicht so schlimm“ oder „Das wird schon wieder“, nicht ihre Macht verlieren. Ein Grundbaustein der Angst sind Gedanken, die sich mit den negativen Konsequenzen einer Situation oder eines Elements auseinandersetzen. Deshalb ist es wichtig, sich nicht nur auf die negativen Gedanken zu fokussieren, sondern auch andere Perspektiven einzunehmen.

Wenn gewisse Ängste jedoch Ihr Leben in hohem Maße beeinflussen und Sie an einem sorglosen Leben hindern, kann man von einer Phobie sprechen. Dabei ist es wichtig anzuerkennen, dass nicht die Angst abnormal ist, sondern die Reaktion auf diese Ängste. Eine Reaktion auf eine bestimmte Angst oder Phobie ist oft die Vermeidung der Situation, in der die Angst auftritt. Dabei ist das Wichtigste bei einer Angst, diese nicht zu vermeiden, sondern sich dieser zu stellen und zu lernen, mit ihr umzugehen. Eine Erklärung dafür ist das Model der klassischen Konditionierung (Davey, 1997). Es geht darum, dass ein Objekt oder eine Situation imaginär mit einer negativen Konsequenz gekoppelt ist und dadurch zu einem gewissen Verhalten führt, wie zum Beispiel Vermeidung.

Zur Illustration: Jemand wird von einem Hund gebissen und entwickelt so eine konditionierte Angst vor Hunden im Allgemeinen. Durch die Vermeidung von Hunden in der Zukunft, wird dieser mentale Weg nur noch unterstützt. Wenn Sie aber aufhören Hunde zu vermeiden, wird dieser Angst-konditionierende mentale Weg schwächer und neben diesem Weg entwickelt sich ein mentaler Weg ohne negative Behaftung, in der Hunde für Sie keine Gefahrenquelle mehr darstellen. Sie lernen, mit der Angst umzugehen.

Tipps & Tricks, um sich seinen Ängsten zu stellen

Das Phänomen gilt natürlich nicht nur für Phobien; auch alltägliche Ängste können Sie vermindern, indem Sie diese zulassen. Sich dieser Vermeidung zu stellen ist ein Prozess, der Mut erfordert und deswegen vorbereitet werden sollte. Im Folgenden finden Sie nützliche Tipps & Tricks, wie Sie sich Ihren Ängsten – von welcher Natur auch immer – stellen können.

1. Die Angst zulassen & hinterfragen

Ängste machen sich oft bemerkbar, indem Sie häufig an diese Angst denken und sich die Konsequenzen dieser ausmalen. Als erstes ist es wichtig, diese Angst zuzulassen und zu hinterfragen. Sie können diese Gedanken zum Beispiel aufschreiben oder sich mit Freunden oder Familie darüber unterhalten. Diese Sorgen greifbar zu machen und zu wissen, worauf sie sich genau richten, ist wichtig, um sich selbst und seine Ängste besser zu verstehen. Entgegen vieler Ansichten ist es gut und richtig, sich Sorgen zu machen. Es ist wichtig, die Sorgen und Ängste zuzulassen, um diese dann reflektieren zu können. Stellen Sie sich Ihre Sorgen bildlich vor, um Ihnen nicht aus dem Weg zu gehen. Rufen Sie sich in Erinnerung, dass Sie nicht allein sind: viele Menschen haben jeden Tag die unterschiedlichsten Sorgen. Sprechen Sie darüber, schreiben Sie diese auf und machen so den ersten Schritt in die richtige Richtung.

2. Für sich selbst sorgen

Wann haben Sie sich das letzte Mal etwas Gutes getan? Sich selbst gut zu pflegen ist grundlegend wichtig, denn Selbstfürsorge hält mental und physisch gesund. Pflegen Sie Ihre Seele, versuchen Sie sich zu entspannen und sich Ruhepausen zu gönnen. Übernehmen Sie Verantwortung für sich selbst, hat das positive Auswirkungen auf Ihr ganzes Leben. Was immer Ihnen gut tut, tun Sie das in Situationen, in denen Sie sich ängstlich, besorgt oder gestresst fühlen. Das kann zum Beispiel ein Spaziergang an der frischen Luft sein, Meditation oder ein positives Ritual, wie etwas Leckeres zu kochen. Oder Sie hören vielleicht in dieser Situation gerne Ihr Lieblingslied? Ihnen sind da keine Grenzen gesetzt, denn Sie wissen wahrscheinlich selbst ganz genau, was Ihnen gut tut – Hauptsache es lässt Sie gut fühlen.

3. Die Ängste angehen!

Wenn Sie merken, dass die Ängste überhand nehmen oder Sie sich schwer auf andere Dinge konzentrieren können – halten Sie einen Moment inne. Besinnen Sie sich auf die Situation und kommen Sie zur Ruhe. Wenn Sie ihre physiologischen Symptome bemerken, zum Beispiel einen schnelleren Herzschlag, versuchen Sie sich auf externe umliegende Faktoren zu konzentrieren, denn die Konzentration auf die Physiologie verstärkt diese Symptome nur. Erinnern Sie sich daran, dass Sie der Herr/ die Frau über Ihre Gedanken sind.

Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf Ihre Atmung. Wenn Sie merken, diese ist zu schnell und gleicht einer Schnappatmung, dann konzentrieren Sie sich darauf, tief in den Bauch zu atmen und Sie werden langsam merken, wie sich Ihr Atem beruhigt und wie Sie der Angst die Kraft nehmen. Erinnern Sie sich selbst daran, dass Ihr Körper auf etwas reagiert, was in Ihrem Kopf stattfindet. Indem Sie aktiv die Kontrolle zurückgewinnen, wird sich auch Ihr Körper entspannen.

Wenn Sie also in diesen Tagen und Wochen oder auch in anderen Zeiten besonders durch Sorgen geplagt werden, können Sie durch diese Tipps versuchen, sich besser zu fühlen.

+ Lassen Sie die Angst zu und hinterfragen diese

+ Pflegen Sie Ihre Seele

+ Gehen Sie die Ängste & Sorgen an

Für jeden Menschen gilt natürlich, dass andere Sorgen und Ängste mehr oder weniger relevant sind, und diese lassen sich nicht immer einfach abschütteln. Auch die Wege der Entspannung unterscheiden sich von Mensch zu Mensch. Experimentieren Sie, was Ihnen gut tut und Ihnen Linderung verschafft. Der Vorstellungskraft sind hier keine Grenzen gesetzt und vielleicht helfen Ihnen die oben genannten Tipps, mit Ihrer Angst umzugehen für ein sorgenfreieres Leben. Vielleicht ist gerade jetzt aufgrund der turbulenten letzten Wochen, in denen die Welt Kopf zu stehen scheint, der richtige Zeitpunkt, um sich auf sich selbst zu besinnen und die Kontrolle über das eigene Leben zurückzugewinnen. Nehmen Sie sich jeden Tag bewusst Zeit für sich, denn dann lassen Sie sich von Herausforderungen nicht so schnell stressen.

Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!